Gärtnern: Ein lustiges Hobby, das gut für Ihre Gesundheit ist

Gartenarbeit kann eine unterhaltsame und entspannende Art sein, mit der Natur in Kontakt zu kommen, aber wussten Sie, dass sie auch viele gesundheitliche Vorteile hat? Gartenarbeit ist eine Aktivität, die sowohl dem Geist als auch dem Körper gut tut und von Menschen jeden Alters genossen werden kann. Außerdem können Sie die köstlichen Früchte, Gemüse und Kräuter essen, die Sie anbauen. Also, schnapp dir deine Werkzeuge und geh in den Dreck!

Es braucht nur ein bisschen Gartenarbeit, um ins Schwitzen zu kommen. Laut den Centers for Disease Control and Prevention können bereits 2,5 Stunden moderate Aktivität pro Woche dazu beitragen, das Risiko vieler Gesundheitsprobleme, einschließlich Herzerkrankungen, Schlaganfall, Bluthochdruck und Typ-2-Diabetes, zu verringern.

Sie denken vielleicht nicht, dass Gartenarbeit Sport ist, aber all das Heben, Schaufeln und Harken, das damit verbunden ist, zählt definitiv, sagt Raychel Santo, MA, leitender Koordinator des Forschungsprogramms für das Zentrum für eine lebenswerte Zukunft an der Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health.

Auch Ihr Gehirn profitiert von der Zeit im Garten. Draußen an der frischen Luft und in der Sonne zu sein, ist eine effektive Möglichkeit, Ihre Stimmung zu verbessern und Stress abzubauen. Tatsächlich hat sich Gartenarbeit als hilfreich erwiesen, um das Risiko von Depressionen zu verringern. Wenn Ihnen etwas schwer auf der Seele brennt, kann die Gartenarbeit es Ihnen ermöglichen, sich auf eine Aktivität zu konzentrieren, die Ihnen Freude bereiten wird.

Vergessen Sie nicht die gesundheitlichen Vorteile, die sich aus den Produkten ergeben, die Sie anbauen. Gartenarbeit ist eine einfache Möglichkeit, mehr frisches Obst und Gemüse in Ihre Ernährung aufzunehmen, und Sie werden es sicher noch mehr schätzen, weil Sie es selbst angebaut haben.

Wenn es darum geht zu entscheiden, was gepflanzt werden soll, kann es schwierig sein zu wissen, wo man anfangen soll. Aber wenn Sie neu in der Gartenarbeit sind, halten Sie es einfach mit Produkten, die einfach anzubauen sind. Santo empfiehlt Kräuter und Gemüse wie Kopfsalat, Grünkohl und Blattkohl.

Gartenarbeit ist auch eine ausgezeichnete Gelegenheit, neue gesunde Lebensmittel auszuprobieren, die Ihnen und Ihrer Familie dabei helfen, abenteuerlustigere Esser zu werden. Der Anbau einer Vielzahl von Produkten macht so viel Spaß wie es gesund ist. Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn es beim ersten Mal nicht klappt. Die Gartenarbeit erfordert etwas Geduld, aber es lohnt sich, wenn Sie in einen Teller mit Ihren eigenen frischen Produkten greifen können.

Stellen Sie sicher, dass Sie die richtigen Werkzeuge und Ausrüstung für ein sicheres Gartenerlebnis haben. Santo empfiehlt, leichte, langärmlige Hemden und Hosen und einen Hut zum Schutz vor der Sonne zu tragen sowie Sonnencreme aufzutragen. Das Tragen von Gartenhandschuhen ist ein Muss, um sich beim Jäten von Unkraut und anderen Aufgaben zu schützen, die Ihre Hände verletzen könnten. Und vergessen Sie nicht, Mückenschutz zu tragen.

Die American Academy of Orthopaedic Surgeons ermutigt Gärtner, regelmäßig Pausen einzulegen und ausreichend Wasser zu trinken. Denken Sie daran, dies ist Übung. Die Organisation schlägt auch vor, die körperliche Aktivität bei der Gartenarbeit so einfach wie möglich zu gestalten, vom Sitzen auf einem Gartenhocker bis hin zur Annäherung an die Gegenstände, die Sie heben möchten, um die Belastung zu verringern. Die Verwendung einer Schubkarre ist für diese Art von Aufgaben hilfreich. Bitten Sie um Hilfe, wenn etwas zu groß oder zu schwer ist, um es alleine zu bewegen, oder wenn Sie mit bestimmten Werkzeugen nicht vertraut sind.

Bodensicherheit ist eine andere Sache, die man im Auge behalten sollte. Santo weist darauf hin, dass Böden insbesondere in städtischen und vorstädtischen Gebieten mit Schwermetallen und anderen Schadstoffen kontaminiert sein können. Der Boden könnte auch Tetanusbakterien enthalten, weshalb es so wichtig ist, Handschuhe zu tragen und Impfungen einzuhalten. Auf diese Weise werden Schnitte an Ihren Händen nicht infiziert. Es ist eine gute Idee, Ihren Boden testen zu lassen, bevor Sie mit der Gartenarbeit beginnen.

Gärtnern mit Kindern

Gartenarbeit wird noch spannender, wenn Sie Kinder ins Bild bringen. Sie konzentrieren sich vielleicht auf die lustigen Teile der Gartenarbeit, aber sie lernen wirklich wichtige Lektionen, die sowohl direkt als auch indirekt mit der Gesundheit zusammenhängen.

„Für Kinder ist es auch eine wirklich praktische Aktivität in der Natur“, sagte Santo gegenüber The Nation’s Health. „Sie können sehen, wie Wissenschaft und Umwelt und gesunde Ernährung miteinander verbunden sind.“

Stellen Sie Kindern altersgerechte Werkzeuge zur Verfügung und passen Sie auf sie auf, während sie den Garten erkunden. Geben Sie ihnen auch die Möglichkeit, Verantwortung zu übernehmen und die Früchte selbst zu ernten. Santo empfiehlt den Anbau eines „Pizzagartens“ mit einfach anzubauenden Zutaten für einen köstlichen herzhaften Kuchen, wie Tomaten, Auberginen und Kräuter, alles auf demselben Gebiet.

Wenn das Gemüse und die Kräuter gewachsen sind, ist das Zusammenstellen der Zutaten für eine richtige Pizza ein Kinderspiel.